列表页top

您现在的位置:新闻首页>体育播报

铁人三项游泳前的7个热身动作 快速拉伸避受伤

2016-07-17 12:52重庆新闻网编辑:admin人气:


 

  随着养生保健意识的提高,人们越来越重视运动健身。转眼到了秋天,在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以,每次锻炼除了要掌握好运动方法,更重要的是要做好锻炼前的热身。

  据统计,近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动,而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。

  为了避免患上‘游泳肩’,可以进行以下热身运动:单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

  最重要的还是运动量的控制。游泳的运动量和运动时间也要因人而异,控制好运动时间,以每次游30分钟至一个小时为宜,这时的身体也会感觉很暖和。

  下面为大家推荐7个热身运动,一起get起来吧!

  1.头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

  2.单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

  3.单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

  4.双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

  5.一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

  6.两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

  7.一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

(来源:)

织梦二维码生成器
已推荐
0
  • 凡本网注明"来源:重庆新闻网的所有作品,版权均属于中重庆新闻网,转载请必须注明中重庆新闻网,http://www.techsuave.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。




  • 推荐专题上方


图说新闻

更多>>
铁三骑行训练练习后的恢复训练 紧身衣帮助恢复

铁三骑行训练练习后的恢复训练 紧身衣帮助恢复


列表页底部广告
返回首页